CBD-olja efter träning – Kan det hjälpa mot träningsvärk?

Träningsvärk kan vara ett tecken på att kroppen pressats och utvecklas men det betyder inte att man ska stå ut med onödig smärta. En del menar att man inte får träningsvärk om man tränar på rätt sätt men vi har ju också uttrycket att man får lida pin för att bli fin. No pain, no gain…

Ett växande antal idrottare, både amatörer och elitidrottare, har börjat använda CBD-olja som ett naturligt stöd i återhämtningen efter fysisk aktivitet. Men hur fungerar det egentligen? Och kan CBD-olja verkligen hjälpa mot träningsvärk?

Vad är CBD-olja?

CBD står för cannabidiol, en icke-psykoaktiv substans som utvinns ur industrihampa (en variant av Cannabis sativa). Den påverkar kroppens endocannabinoida system som är ett signalsystem inblandat i bland annat smärtreglering, inflammation, humör och sömn. Här finner vi nyckeln till hur CBD olja kan vara en hjälp när du trots goda träningsrutiner råkar ut för riktigt jobbig träningsvärk.

Till skillnad från THC (den rusgivande substansen i cannabis) gör inte CBD dig hög eller lullig utan används främst för sina lugnande och antiinflammatoriska egenskaper. Du kommer alltså inte att bli påverkad av att använda CBD oljan.

Kan CBD-olja lindra träningsvärk?

Träningsvärk uppstår när muskelfibrer utsätts för mikroskopiska skador. Detta sker ofta efter ovanligt hård eller ny träning. Kroppens naturliga svar är en inflammatorisk process som i sin tur orsakar stelhet och smärta.

Forskning på området är fortfarande i sin vagga men flera studier har visat att CBD har antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper som kan vara relevanta vid träningsvärk:

• En översiktsartikel från Frontiers in Neurology (2018) beskriver hur CBD potentiellt kan hjälpa till att minska inflammation och stödja muskelavslappning utan biverkningar som traditionella smärtstillande medel kan ge. Läs mer här!
• En studie från Journal of Pain Research (2020) visar att CBD kan minska upplevd smärta vid vissa muskulära tillstånd. Fast man är förstås noga med att påpeka att mer forskning krävs specifikt kring träningsvärk.

Praktiska sätt att använda CBD-olja efter träning:

1. Direkt på huden – massage med CBD-olja

   Ett av de mest populära sätten att använda CBD är genom direkt applikation på huden ovanför musklerna som ömmar. Du kan droppa oljan direkt på spända eller ömma muskelområden och massera in den.

• Använd cirkulära rörelser och låt oljan absorberas i huden.
• Välj en CBD-olja med bärarolja (som MCT eller hampafröolja) som lämpar sig för hudkontakt.

2. Kombinera med en massagepistol

   CBD-olja och massagepistol kan användas tillsammans för ökad effekt:

• Applicera en liten mängd CBD-olja på det aktuella området.
• Använd massagepistolen med ett mjukt till medelhårt munstycke på låg hastighet.
• Låt oljan absorberas medan vävnaden mjukas upp med vibration och tryck.
• Undvik att använda för mycket olja så att massagepistolens munstycke inte glider okontrollerat.

3. Intag av CBD-olja för inre effekt

   För en mer systemisk effekt, t.ex. om du har utbredd träningsvärk eller vill stödja sömnen, kan du ta CBD-olja oralt:

• Börja med 3–5 droppar under tungan efter träning eller före sänggående.
• Vänta ca 30–60 sekunder innan du sväljer för bästa upptag.

Tips för säker användning

• Välj produkter från seriösa tillverkare med analyscertifikat (CoA).
• Börja alltid med låg dos och öka gradvis vid behov.
• Rådgör med läkare om du tar andra mediciner. CBD kan påverka vissa enzymprocesser i levern.

CBD-olja har visat potential som ett naturligt stöd vid träningsvärk, tack vare sina antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper. Genom att använda oljan direkt på huden, i kombination med massage eller massagepistol, eller som tillskott, kan du stödja kroppens återhämtning på ett skonsamt sätt.

Även om mer forskning behövs så upplever många användare lindring och det kan vara värt att testa. Detta särskilt om du vill undvika vanliga värktabletter.